¿Alguna vez has pensado que tal vez no es tu ambiente sino tú? ¿que quizás la persona que tiene que cambiar eres tú y no necesariamente las que te rodean?, más aún, te han dicho que ¡lo que crees no está bien!, que ¡tienes que cambiar tu manera de pensar! bueno, pues frases y cuestionamientos como estos, son más comunes de lo que crees, y, de hecho, son tan importantes, que llegan a trascender en la vida de cada ser humano.
Todo lo que una persona piensa y siente lo termina demostrando, todo lo que una persona piensa, termina afectando tanto a su ambiente como así mismo, y a las personas que lo rodean. Lo que observamos de las personas, es el reflejo de sus pensamientos, de sus creencias, de sus emociones, por eso, las conductas erráticas y disfuncionales, las reacciones emocionales excesivas o deficientes, son el producto de lo que las personas erróneamente interpretan y procesan cognitiva y emocionalmente.
Ahora bien, Los estudiosos tienen diferentes términos para referirse al comportamiento y las conductas humanas, por ejemplo, algunos hablan de cogniciones funcionales o disfuncionales, otros hablan de conductas adaptativas o des-adaptativas, otros hablan de sentimientos y reacciones fisiológicas saludables y no saludables, y otros hablan de pensamientos positivos o negativos. Particularmente, en el enfoque cognitivo, encontramos al Dr. Albert Ellis, autor de la psicoterapia racional emotiva conductual, quien enseñó a las personas a desafiar sus pensamientos irracionales, consideró que los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos están vinculados, y se influyen mutuamente, fue éste autor quien estructuró la teoría de las creencias irracionales, y expuso que estas creencias se van tornando ilógicas e Irracionales, en la medida que, por ejemplo, las personas deducen de forma imprecisa, sin tener en cuenta la realidad, o en la medida que dichas creencias le producen a la persona actitudes y emociones negativas y destructivas, o en la medida en que esas creencias se tornan como demandas, deberes o necesidades, o inclusive, cuando esas creencias, interfieren en el logro de las metas loables de la persona. Por ejemplo, un estudiante con creencias irracionales, puede presentar un pesimismo tal, que lo lleve a desarrollar síntomas depresivos y elevados niveles de ansiedad, algunos estudios asocian las creencias irracionales con estrés negativo, enfermedades psicosomáticas, soledad, tristeza, ansiedad, entre otras.
Este enfoque expone, que no son las circunstancias externas las que hacen felices o infelices a las personas, sino los pensamientos internos que la persona tiene sobre los eventos que le suceden. Por esto, cambiar los pensamientos son la táctica más simple que una persona tiene ante una situación determinada, ya que son las creencias las que guían sus deseos y conforman sus acciones, son las que hacen que la persona desarrolle hábitos y rutinas, son las que hacen actuar de determinada manera, las que hacen sustentar el estilo de vida, porque, en suma, todos terminan mostrando lo que creen.
Por ejemplo, si las personas observan, escuchan y creen en peligros y amenazas, terminan preocupándose y generando ansiedad, si perciben pérdida y carencia sienten tristeza y terminan en depresión, si observan quebrantamiento de reglas, perciben frustración, se enojan y se desencadena la ira, si perciben traición inmerecida, se origina la decepción y el sufrimiento, y si se sienten expuestos en sus debilidades o defectos personales ante otros, perciben pena y vergüenza.
Ahora bien, ¿Cómo podemos reconocer ideas y creencias irracionales? Básicamente este tipo de ideas y creencias son absolutistas, perturban la mente y generan emociones negativas y dañinas.
Los siguientes son ejemplos de ideas irracionales, tenlos en cuenta por si los tienes o los escuchas en alguien:
- “No soporto que los demás no me traten exactamente como creo que debo ser tratado”, esta idea es irracional porque es una demanda imposible de cumplir, y además crea pensamientos, sentimientos y comportamientos habitualmente negativos.
- “Todas mis desgracias se deben a cosas que sucedieron a mi alrededor y que no pude controlar”, o también, “Mi infelicidad está causada por eventos externos”.
- “Necesito que todos me amen y me acepten”
- “Solo soy valioso si soy competente, suficiente y capaz de lograr todo lo que me propongo”.
- “Si hay algún peligro, entonces debo sentirme perturbado y conmocionado por ello”.
- “Todo lo que me sucedió en mi pasado, siempre me afectará mi futuro”.
- “Es más fácil evitar responsabilidades y dificultades que hacerles frente, prefiero no hacer”.
- “Es que yo debo siempre hacer las cosas bien”
- “Yo debería vivir en un mundo mejor que me ofrezca una vida cómoda”
- “Es que no es justo que la vida sea así”.
- “Ciertas personas son malas, viles y perversas, y necesitan ser reprobadas y castigadas”
- “Es horrible cuando las personas y las cosas no son como uno quisiera que fuesen”.
¿Te identificaste con alguna de las anteriores?… te recuerdo que algunas creencias son irracionales precisamente porque implican absolutismos, como “siempre”, “nunca”, “deberías”, “tendrías que”, incluyen pensamientos de exigencias como “debo siempre estar contenta”, “todos deberían ser más amables conmigo”, o incluyen necesidades como por ejemplo “necesito que me ame, porque si no, no podré vivir”, o incluyen dramatismo y catastrofismo como por ejemplo “esto es lo peor que puede pasar”, o “esto es completamente horroroso”, o incluyen generalización excesiva como por ejemplo “nunca conseguiré ese trabajo, porque me falta demasiado para ese perfil”, o incluyen conclusiones precipitadas como “me fue muy mal en la entrevista que presenté porque después de ella, nunca me llamaron”, o incluyen baja tolerancia a la frustración como por ejemplo “es que no aguantaría que me rechazara”, o incluyen aún juicios como por ejemplo “no me ayudó, es un egoísta y mezquino”.
En fin, debes saber también, que no se trata solo de ideas irracionales, algunas de ellas, se convierten en conductas disfuncionales que obviamente denotan irracionalidad, por ejemplo: Enviar mensajes de texto y conducir al mismo tiempo, engañar a una pareja del que se está enamorado, abandonar caprichosamente y sin necesidad un trabajo del que se está plenamente satisfecho por otro menos favorable, llevar una vida sedentaria y sin práctica deportiva pese a ser la mayor indicación para tener salud y vigor, o continuar con el consumo de sustancias psicoactivas pese al conocimiento de su perjuicio para la vida, etc.
Entonces ¿Qué hacer para cambiar esas ideas o creencias irracionales?, primeramente la persona debe darse cuenta del malestar emocional que está sintiendo, se requiere un trabajo intencional para identificar y desafiar los pensamientos irracionales dañinos, asociados a esas emociones específicas, es importante identificar las áreas desequilibradas, y posteriormente, reemplazar dichos pensamientos por otros sanos y positivos, este proceso se favorece a través de una serie de preguntas específicas, que ayudan a determinar la irracionalidad de los pensamientos y el perjuicio de las emociones, paulatinamente, se debe desarrollar hábitos de pensamiento más beneficiosos y que sean racionales. Algunos estados emocionales junto con pensamientos y creencias, ameritan la consulta terapéutica debido a que están muy arraigados por lo que se requiere un proceso guiado profesionalmente.
Para saber amarte, necesitas cambiar pensamientos contraproducentes para que puedas sentir y comportarte de manera más efectiva. Puedes ajustar tus reacciones cognitivas, emocionales y conductuales, porque realmente tu felicidad depende de cómo interpretas lo que te pasa, hoy te recuerdo, que tienes una gran capacidad para adaptarte y dejar de sufrir cuando las cosas van mal, recuerda que, aunque venga la preocupación no te sirve de nada angustiarte, puedes afrontar cosas que ni has imaginado, porque eres suficientemente fuerte, valiente y capaz. Tu pasado no tiene que determinar tu futuro, porque puedes pensar diferente frente a él, te invito a mirarte con mayor tolerancia a la frustración, con alta flexibilidad, visualiza con fe y optimismo tu futuro, trátate con auto-aceptación y fortalece tu valía personal para incrementar tu estabilidad, y no olvides, puedes ser muy sabio y prudente para percibir asertivamente tu entorno, a fin de cuentas, eres una maravillosa creación, eres todo un ser HUMANO.