La inteligencia emocional está ampliamente investigada, estudiada y avanzada, si bien, se ha reconocido como una de las muchas inteligencias que el ser humano posee y puede desarrollar, es un hecho de que no todos tienen niveles funcionales de inteligencia emocional. Es un privilegio sentir emociones, todos hemos pasado por muchas circunstancias y hemos sentido alegría, tristeza, enojo, rabia, y muchas más. Las clasificaciones de las emociones varían según el autor y según el enfoque, hay quienes hablan de emociones básicas y secundarias, emociones positivas o negativas, emociones estáticas que alimentan el pensamiento creativo y artístico, emociones sociales o culturales, emociones instrumentales o intencionales, etc. Sea cual sea su clasificación, una de las premisas que sustenta este artículo es el hecho de que podemos controlar, manejar y dominar las emociones, para bienestar y estabilidad emocional y por supuesto para gozar de salud mental.
La inteligencia emocional está ampliamente investigada, estudiada y avanzada, si bien, se ha reconocido como una de las muchas inteligencias que el ser humano posee y puede desarrollar, es un hecho de que no todos tienen niveles funcionales de inteligencia emocional. Es un privilegio sentir emociones, todos hemos pasado por muchas circunstancias y hemos sentido alegría, tristeza, enojo, rabia, y muchas más. Las clasificaciones de las emociones varían según el autor y según el enfoque, hay quienes hablan de emociones básicas y secundarias, emociones positivas o negativas, emociones estáticas que alimentan el pensamiento creativo y artístico, emociones sociales o culturales, emociones instrumentales o intencionales, etc. Sea cual sea su clasificación, una de las premisas que sustenta este artículo es el hecho de que podemos controlar, manejar y dominar las emociones, para bienestar y estabilidad emocional y por supuesto para gozar de salud mental.
Emociones como la Ira y la frustración son necesarias para canalizar las pulsiones que ciertas circunstancias originan en nuestra mente y nuestro corazón, sin embargo, llegar a posicionar estas emociones por encima de todo argumento, principios y valor ético, genera un conflicto tan fuerte que se producen sentimientos negativos para la persona. La amargura, los deseos de venganza, pueden ser originados por emociones desbordadas de ira y frustración. Cambios en el temperamento, irritabilidad, irascibilidad pueden ser provocados por emociones desbordadas de ira y frustración. El enojo constante, el mal genio constante, la rabia, la ira y la frustración cuando no se canalizan adecuadamente producen cambios temperamentales, desgano y des-propositivo de vida, desmotivación e inclusive depresión. Todo esto enferma el corazón, el alma y el cuerpo a veces inclusive de forma trágica.
Es importante revisar y evitar que emociones como la ira, la frustración, el enojo, la rabia, se apoderen del estado de ánimo cotidiano. Para los padres de familia y cuidadores, no solo resulta importante, es crucial que una mamá y un papá sepan canalizar adecuadamente todas las emociones y demuestren ante sus hijos estabilidad y equilibrio emocional. Cuando los padres tienen alta inteligencia emocional, sus hijos vivencian propósito de vida, esperanza, y serenidad aún en momentos de crisis. No se trata de no sentir, no se trata de aparentar, no se trata de ser insensible, no se trata de ser indiferente… un papá y una mamá deben educar emocionalmente a sus hijos, pero para que esto suceda, ellos mismos deben haberse educado emocionalmente. Se pueden demostrar todo tipo de emociones, pero obviamente las emociones negativas deben tener tiempo de caducidad. No es saludable que un niño de 5 años o 15 años, observe a su mamá llorando prácticamente todo el tiempo. No es saludable en una niña de 8 años o 12 años, ver a su padre enojado, iracundo todo el tiempo por causa de su trabajo. Las emociones negativas de los padres no deben ser un estado constante de ser ellos, pues esto les altera su calidad materna y paterna frente a sus hijos.
QUE PUEDE HACER FRENTE A LO QUE SIENTE NEGATIVAMENTE?
a. Reconozca e identifique cuales son las emociones que lo están controlando en este momento.
b. Decida canalizarlas adecuadamente
c. Realice un plan para canalizar dichas emociones. Puede incluir:
-
- Ser objetivo y evitar el dramatismo
- Organizarse para tener tiempo de canalizarlas y de responder frente a todas sus responsabilidades del momento.
- Establecer patrones de relación con sus hijos (por ejemplo en momentos de frustración, decidir dejar de gritar a sus hijos o cónyuge)
- Reconocer que usted es dueño de sus emociones, y no ellas de usted. Usted puede controlarlas porque usted es una maravillosa persona con todas las capacidades para hacerlo.
- Asegúrarse de que sus hijos no le tengan miedo (no justifique sus actos de violencia verbal, física o psicológica, igualmente no actúe con venganza, retaliación o resentimiento con ellos, ni con su cónyuge).
- Anticipar las conductas reactivas. Identificar las posibles soluciones que puede darle a los conflictos de convivencia o a los problemas cotidianos.
- Demostar a sus hijos y cónyuge que su hogar es un territorio de paz. Analizar las consecuencias que sus expresiones de enojo han tenido en contra de usted mismo y de su familia.
- No exagerar las situaciones, las palabras y los contextos. No tiene que actuar defendiendo su punto de vista, no tiene porque victimizarse. Finalmente la verdad y el amor siempre salen a la luz.
- Recordar las consecuencias de su enojo, ira y rabia frente a sus hijos y cónyuge. Siempre será mejor prevenir y no corregir.
- Darse un tiempo de espera antes de demostrar sus emociones negativas. Este tiempo puede ser la diferencia entre prudencia e irrespeto.
- Al darse un tiempo de espera, aprovechar el tiempo para calmarse, descansar un momento y repensar la situación. Respirar profundamente, y asegúrarse de que su cuerpo este mas tranquilo.
- Permitir equivocaciones a los miembros de su familia Ellos ni usted son perfectos. No todos actuarán según sus estándares de exigencia, no siempre le leerán su pensamiento o entre palabras, no siempre darán por hecho algo evidente para usted. Se van a equivocar, y la noticia es que usted también lo hará. Tenga misericordia, demuestre humildad.
- Ante el enojo y la rabia será necesario que haga algo para calmar su cuerpo como ejercicio físico, meditación, distracción con actividades que le agraden como escuchar música, caminar, respirar el aire de la naturaleza, darse una ducha, cocinar, etc.
- A veces los conflictos se ven muy diferente desde afuera, requiere desarrollar la capacidad para analizar desde diferentes puntos de vista los hechos sucedidos, esto aumentará su objetividad y será mas empático con otros y mas paciente con usted mismo.
- Comunicar asertivamente y de manera unificada lo que piensa y lo que quiere decir, que sus palabras sean coherentes con sus intenciones y el tono de su voz sea llave de paz y no de guerra.
- Realizar labor de introspección, analizar, que es lo que realmente le molesta? Generalmente no son las personas, sino las situaciones, y en tal caso, puede hacer algo para cambiar dichas situaciones.
- Generalmente las irascibilidades, enojos, iras, tienen que ver con un carácter no trabajado, con situaciones del pasado no resueltas, con estereotipos aprendidos, con frustraciones no resueltas, con falta de propósito y descontento de vida, e inclusive tienen que ver con desconocimiento del verdadero amor.
- Las emociones negativas se pueden mantener si usted no busca soluciones para cambiar circunstancias, situaciones, o realidades. Finalmente usted si tiene poder para cambiar su vida.
- Aprender y practicar técnicas de relajación. Entre más relajado esté su calidad de paternidad y maternidad será muy evidente, ya que se mostrará mas asertivo antes, durante y después de un conflicto.
- Recordar que las emociones son manifestaciones de lo que está pasando dentro de usted, son maravillosas anunciantes de algo interno que está sucediendo dentro de usted. Algunos dicen que las emociones negativas son bendiciones disfrazadas, por eso es necesario auto compromiso para ver mas allá y adentrarse en su propio mundo que debe mejorar por que usted mismo lo merece.
Recuerde… Si necesita orientación al respecto no dude en contactarme.